资料1：要就业了，我为什么“慌”

如今出现了一种普遍的现象，即大学生“毕业即失业”，就业困难给个人、给家庭、给社会带来了巨大的压力。而反观现在大学生，普遍缺乏主动求职的就业能力，许多用人单位总是认为大学生不够“职业”，大学生又“着眼高远”，使大学生与职业间有了一道难以逾越的鸿沟，阻碍了就业。

一、就业者的心态及心理障碍

通过多项调查显示，许多企业对大学生在就业力缺乏的看法是态度是最大问题。企业录用大学生是看重其可塑性比较强，学习新知识新事物快，并愿意做一些繁重的活儿增强企业活力。但如果大学生缺乏主动心态则很难得到企业青睐。某一企业老总说：“学生时期是一种被动的心态，是接受的心态，而企业则希望每个员工有一种主动的心态，主动关心企业的心态，主动工作的心态，要有主人翁的精神，而现在学生比较缺乏这种精神，急需有一个心态的转变。”所以，我们当务之急，就是要做好就业前的心态调整。

1、心理调整与适应能力差

有一颗平常心，可以从零做起，这往往是毕业生最难做到的，虚心的态度是极为缺乏的。现在的毕业生认为自己什么都会，经常一到公司就想担当重要职位，但到公司后才发现自己其实什么都做不了。

目前的就业形势比较紧张，这是不争的事实，而大学毕业生的人数又比过去增加了很多，无形中更加剧了这种紧张形势。由此而带来的冲击更多时候并不是如宣传所说的成为前进的动力，相反的是造成了广 泛的心理焦虑。过度的焦虑无疑会对大学生就业产生消极影响，它不仅会抑制大学生的正常思维，而且使注意力难以集中，记忆力明显减退，从而影响大学生正常的学习和生活。

大学毕业生面临严峻的就业形势产生焦虑心理在所难免，但要实现顺利就业，就必须认清就业形势，正视就业现状，转变就业观念。及时调整就业心态，从而把握就业机会。就业是人生发展中的重大转折点，是大学生从“学生”向“社会人”过渡的重要阶段。大学毕业生择业认知心理是指他们在择业过程中对自己、对职业及其周围社会环境等的认识、了解和择业中对事物的推理与判断。大学生要进行心理调整，克服就业焦虑心理，关键是要转变就业的思想观念。要打破传统的事事求稳、事事求顺的思想，树立市场竞争的观念。明白求职过程就是竞争过程，即使你得到了比较理想的职业，如果缺乏竞争意识，不再继续努力，也会失去这个工作。有竞争就会有风险，确立竞争意识，不怕风险和挫折，焦虑心理就会得到缓解。面对就业焦虑，进行理性思考是基础，根据情况的变化更新自己的思想观念是关键。

只有正视就业压力，才会迫使自己积极行动起来。我们知道适度的心理焦虑能产生压力，这种压力可以变成动力，它可增强人的进取心。但是，如果心理过度焦躁、不安，自己又不能在一定时间内调整这些情绪，这些情绪就会成为心理障碍或者心理疾病，会严重影响人主观能动性的发挥，甚至会埋没自己的潜能，给就业带来额外的困难。

在日常生活中，我们对焦虑心理的评估可以是客观的，也可以是主观的。面临就业，自己正处于严峻的形势之中，这时的焦虑心理是一种正常反应；如果我们对自身和就业形势作出不切实际的评估，即不能正视就业形势，则产生的焦虑心理就不是一种适应性的反应，就会使我们自己感到异常紧张，严重时会导致焦虑障碍，因而正确的认知培养是端正心态的基础。

2、就业者常见的心理障碍

在求职的这一时期，是毕业生选择和被选择时期，也是毕业生存在较多就业心理问题的时期。

（1）自卑心理。一些学生认为自己实力不如他人，学校名气不如名校，在就业过程中缺乏信心，缺乏勇气，不敢竞争，导致自己丧失就业机会。

（2）焦虑心理。这一时期，很多同学会过多考虑自己愿望能否实现，用人单位能否选中自己等问题，精神负担沉重，心神不宁。

（3）怯懦心理。有些同学在面试时面红耳赤，语无伦次，答非所问；有些同学在面试或试教中怕说错话以致影响用人单位对自己的印象，从而小声说话或不敢说话。

（4）依赖心理。有些同学不愿把自己推向市场参与竞争，而是把希望寄托在父母、亲戚、朋友身上，依赖他们找工作，产生一种非常不积极的求职态度。

在没有经过社会洗礼之前，许多学生自我认知并不准确，有的产生自负心理，主要表现为择业期望值很高，不愿承担艰苦的工作，不愿到经济欠发达地区和基层去工作，往往会给用人单位留下“眼高手低、浮躁虚夸”的不良印象；有的产生自卑心理，主要表现为对自身的素质和就业竞争能力评价过低，不敢主动向用人单位推销自己，不敢主动参与就业竞争，陷入不战自败的困境之中。

另一方面，对外围环境认知不确切，对环境估计不足会出现坐等心理，坐等就容易失去机会，如果学生思想不切实际，只注重经济意识和区域观念，讲究金钱第一、环境条件第一，不愿到待遇差、条件差的地方，就会容易出现“高不成，低不就”的状况。具有理想化趋向的大学生在就业过程中便会出现决策犹豫心理，从而错过一些良好的就业机会。

资料2：缓解焦虑有方法

焦虑心理会让大学生觉得紧张和担忧，良好的心态有利于他们把握就业机会。在就业过程中，大学生既要适当地放松自己，使自己保持一个平和的心态，又要注意把握机会，不能让就业的机会与自己擦肩而过。把握机会并不是越紧越好，就像我们手中的沙子，有时候你握得越紧，留下得就会越少，所以把握适度的焦虑和适度的放松，才能让自己始终拥有一个良好的心态。

缓解焦虑的方式很有趣，比如运用想象的方法来减轻焦虑。我们可以想象就业过程中可能出现的情景，进而放任自己体验焦虑心理，同时随时提醒自己，焦虑心理虽然让自己不舒服，但没有多大危 险性，至少不会致命，在想象中，我们就可以与焦虑共存了。

适当的放松，也可以使用想象的方式。找个格式的时间和地点，闭上眼睛，想象自己畅游在某个自己感觉很舒服的环境中，如果能配上一些轻音乐更好，让自己彻底的转移注意力。

呼吸放松，呼气和吸气的过程都要持续5秒钟，至少做一个八拍。

积极的心理暗示，调整好心态和呼吸，尽量给自己积极的心理暗示，其实很多人都有因为焦虑而来的紧张，而这一切都会随着活动的开展而过去。

放松心情，还建议大家进行适量的体育锻炼。另外，听听自己喜欢的音乐，也能调节自己的紧张情绪。

资料3：安心就业，我该想些啥？

清晰了解自己的职业定位

请你拿出一张纸来，跟我一起来定位。职业定位你要考虑以下几个因素：

1.专业匹配岗位。

比如：你学的是学前教育类专业，你可以有哪些职位呢？个地区的公立幼儿园、私立幼儿园，除了可以做学前教育教学工作，还可以在各类从事儿童相关服务类行业就业，如：儿童摄影馆，青少年活动中心等等。同时你要大概了解这些职位需要的能力匹配情况，也要知道这些职位的职业环境，做到心中有数。

2.个人性格特点。

不同个性适合的工作岗位不同，主要有几类，胆汁质（外向情绪不稳定）、多血质（外向情绪稳定）、粘液质（内向情绪稳定）、抑郁质（内向情 绪不稳定），比如：抑郁质的人不适合需要更多人际互动的工作，胆汁质的人适合安静的实验工作。显然你们应该基本了解自己的个性特点，如果不懂，也不知道如何匹配，你可以几个测试（霍兰德职业倾向测试、艾森克人格测试）来获得。

3.职业环境选择。

你要选择去往大城市工作生活还是选择回到自己的县区一级小城市生活，大城市工作压力大，机会多，如果你能在大城市找到不错的工作，你有理想，有向往，愿意拼搏，这是非常好的事情，这也是社会发展年轻人应该要有的精神。

另一方面基层就业也是不错的选择，当前，基层急需要各类人才，各基层单位都给出了很多很好的优惠政策来吸引人才，大学毕业生到基层就业是国家的大趋势，也是社会发展的必然；回到家乡的基层单位就业有些好的地方，你的亲人都在身边、在基层会有更好的发展前景、你可以有更多的成长机会、你的生活成本和生活状态会更好，医疗保障、社会保障，住房保障甚至孩子上学都有不错的待遇；在基层工作，生活压力会减轻，生活幸福感会大大提升。大家要根据自己的现实情况选择，综合考虑家庭、个人、环境、发展等因素，做出选择。

4.长期职业发展。

有些人觉得前面几年先找个工作锻炼下自己，然后再来做长期的职业选择，这是不错的一种方式，也是现在很多年轻人的就业方式，就是先就业后择业，这个方法更适合正在从学校到社会过渡但本身目标还不是很明确的同学，你可以先锻炼一下自己，在磨炼中摸索到自己的方向，这是可以的。

当然，如果一开始你就有长远的职业选择会更好，你的求职目标性就比较明确，比较容易找到符合自己要求工作。

资料4：答疑：

我该继续学习比如考研还是选择找工作？

我好像无法满足于自己的大专文凭，而且还有一两门考试我就能拿到本科文凭了。之后我还想继续坚持念书甚至考研。我有那个信心吗？我是要完全放弃工作全职备战，还是一边工作一边准备考试？如果不找工作，家里同意吗？如果找工作我有时间念书，准备考研吗？可不可以一边考一边找工作，如果工作不错，我就不继续考了，这个方案可行吗？

解决办法：

这个问题呢，要分两个部分来回答。

要不要继续考研，如果你的职业需要较高学历来支撑，家里又非常支持，没有什么经济负担，自己的成绩也还算可以，尤其是英语成绩还可以，如：医学类专业，我觉得大家可以继续考研，为了更高的目标和理想努力，下定决心之后就一心一意的准备考研不再考虑其它的想法。

还有一大部分的人，又想继续，又想工作，我觉得你可以这样做， 按照要考研的规划去过你现在的生活，好好准备考研，在这个过程中，如果有单位招聘，还是编制内的，或者符合你预期目标的职位，你大胆的去考试面试，如果被录用了，就安心的去工作，考研等待后面的机会，工作后仍然可以继续深造，要知道好工作少一个是一个，有好的机会还是要懂得及时抓住。关键是这和你准备考研并没有太大的冲突。当然，这时候你还需要继续努力，因为你还要为找工作做些准备。

非常时期下，无论是国家、还是学校都出台了一系列的应对政策，确保应届生们都能够高效、顺利地找到工作。但机会总是留给那些有准备甚至是敢于主动争取、不轻言放弃的人。

作为一名大学生，我们更应该以实际行动配合疫情防控，合理安排自己的学习、工作、生活，在疫情中规划，在疫情中积淀学会面对、学会掌握、学会调整。出门的脚步停下了但奋斗的脚步不会停，向着自己的目标与梦想一步一个脚印，待到春暖花开时，你，一样会很精彩。