在医学上，烟瘾的学名是尼古丁上瘾症，是指长期吸烟的人对烟草中所含主要物质尼古丁产生上瘾的症状，所以戒烟也叫戒除尼古丁依赖症或戒除尼古丁上瘾症。在医学上，烟瘾当成是一种慢性病来对待的，吸烟的人都被当成病人来对待，因此戒烟也是一种医疗行为。

                 吸烟指数=每天吸烟支数X吸烟年数。

如果您每天平均吸20支烟，已有20年的吸烟史，那么您的吸烟指数就是400.如果每天吸30支，已有15年的吸烟史，吸烟指数就是450。医学家把吸烟指数超过400的人列为发生肺癌的“高危险人群”.所以50 - 59岁期间患肺癌最多，40岁以上肺癌发生率继续上升。

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3~4个月 就可以成功。 

2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功 尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或呕嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

9. 制定一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

8.安排一些体育活动，如游泳跑步，钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

9.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水、专用注意力等来控制。

当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得 家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。